筋肉太り解消

美脚同じ太ももが太い悩みであっても、筋肉が付きすぎて太くなっている場合は筋肉太りを解消するためのストレッチが効果的です。正座した状態で身体の後ろ側に両手を付きます。その状態のままでおしりに力を入れて太ももを持ち上げ、10秒から15秒間ほどキープします。この方法は激しい運動をした後のクールダウンにも活用されるストレッチ方で、筋肉太りの解消にも効果的です。場所もとらず激しい動きでもないため、例えば正座してテレビを見ながら行うなど、ながら運動だとしても毎日続けることで確実に効果のあるストレッチ習慣が身につきます。

また、仰向けに寝て両腕を体の両脇に広げ、片方の膝を立てて反対側の足をつま先まで伸ばして床に対して垂直な状態になるまで上げます。そして上げた脚を今度は息を吐きながら床面から20センチほどの高さになるまでゆっくりと時間をかけて下げたらいったん息を吸い、再び息を吐きながら最初の床と垂直の位置までゆっくりと持ち上げます。この動作を左右10回ほど繰り返すことで太ももをすらりと引き締める効果が期待できます。

また、座ったまま両膝に薄い座布団などを挟んで落ちないようにキープする方法も、脚痩せには効果抜群で簡単にできる方法なのでおすすめです。